一天睡幾小時纔夠?這年紀低於7小時 死亡率增26%

一天睡幾小時纔夠?這年紀低於7小時 死亡率增26%
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成年人若一天睡眠時數不到7小時,相對睡好睡滿的人,更容易生病。(示意圖/Shutterstock)

長期以來一直有「一天至少要睡6至8小時」的說法,但這樣的觀念,其實不適用每個人。醫師指出,完整睡眠時數因年齡而異,年紀愈小需要睡愈久;成年男子若一天睡不到7小時,比起睡滿7小時的人,死亡率高出26%。

芬蘭曾針對2.1萬名成年人進行長達22年的追蹤研究,發現「睡不到7小時的成年男性」和睡足7小時的人相比,死亡率高出26%,女性則多21%;要是睡眠時間再縮短,低於6小時,罹患心臟病風險高20%。

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家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》分享,不同年齡層的所需睡眠時數,並不完全一樣,年紀愈小愈需要睡覺。1歲以下嬰兒、16小時;1至3歲幼兒、12小時;4至12歲兒童、10至12小時;13至29歲青年、8小時;30至60歲成年人、7小時;60歲以上老年人、5.5至7小時。

陳欣湄指出,年齡遞減,睡眠時間最好遞增,很多小朋友早上6點起牀,但前一天晚上居然11點才睡,明顯睡眠不足。她建議高中以前的年齡層,若不影響身體狀況,最好睡久一點。

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還有一個族羣,就是60歲以上的老年人,很多長輩覺得自己要睡滿8小時,所以硬要睡,反而造成因長時間待在家裡,相關機能快速退化。

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